Izometrijska jezgra uz pomoć štapa
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste spriječili svako zgrbljivanje leđa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Držite štap horizontalno ispred sebe na razini prsa.
- Čvrsto pritisnite štap s obje ruke, angažirajući trbušne mišiće.
- Držite napetost 20-30 sekundi uz duboko disanje.
- Odmorite se i ponovite za željeni broj serija.
Prati Izometrijska jezgra uz pomoć štapa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izometrijska jezgra uz pomoć štapa prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izometrijska jezgra uz pomoć štapa?
Izometrijska jezgra uz pomoć štapa prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izometrijska jezgra uz pomoć štapa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izometrijska jezgra uz pomoć štapa prikladan za početnike?
Izometrijska jezgra uz pomoć štapa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
