Izometrijska jezgra uz pomoć štapa

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
2. Držite štap horizontalno ispred sebe na razini prsa.
3. Čvrsto pritisnite štap s obje ruke, angažirajući trbušne mišiće.
4. Držite napetost 20-30 sekundi uz duboko disanje.
5. Odmorite se i ponovite za željeni broj serija.

Detalji

Primarno

Trbušni mišići40 %

Sekundarno

Kvadricepsi10 %

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Ramena10 %

Prsa10 %

Tricepsi10 %

Oprema

Štap

Vrsta vježbe

Istezanje