PVC Dobar Dan
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i savijajte se u kukovima kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći PVC štap preko gornjeg dijela leđa.
- Blago savijte koljena i održavajte neutralnu kralježnicu.
- Savijajte se u kukovima i nagnite naprijed, držeći PVC štap u kontaktu s leđima.
- Spustite torzo dok ne bude paralelan s podom, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati PVC Dobar Dan u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
PVC Dobar Dan prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža50 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi PVC Dobar Dan?
PVC Dobar Dan prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za PVC Dobar Dan?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li PVC Dobar Dan prikladan za početnike?
Da, PVC Dobar Dan je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
