Poluga za pregib nogu ležeći
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam kukovi ostanu ravni na klupi tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i potpuno angažirali biceps femorise.
Koraci upute
- Prilagodite stroj da odgovara vašoj visini i lezite licem prema dolje na stroju za pregib nogu.
- Zakvačite pete ispod podložne poluge.
- Uhvatite se za ručke stroja radi potpore.
- Izdahnite i pregibajte težinu savijanjem koljena, dovodeći pete prema stražnjici.
- Držite kontrakciju kratko, zatim udahnite dok polako spuštate težinu natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Zadnja loža60 %
Sekundarno
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
