Sumo čučanj sa štapom iznad glave

Savjeti stručnjaka

Držite štap podignut iznad glave tijekom čučnja kako biste održali napetost u gornjem dijelu tijela i pojačali istezanje kukova i unutarnjih bedara.

Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van, držeći štap iznad glave s obje ruke.
Čučnite što niže možete držeći štap podignut i pete na podu.
Držite donju poziciju nekoliko sekundi, osjećajući istezanje u kukovima i unutarnjim bedrima.
Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi33 %

Kvadricepsi33 %

Sekundarno

Listovi34 %

Oprema

Štap

Vrsta vježbe

Istezanje