Rotacija trupa u nagibu
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste spriječili nepotrebni stres na donjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, lagano savijenim koljenima, držeći štap preko ramena.
- Savijte se naprijed u kukovima dok vam torzo gotovo nije paralelan s podom.
- Okrenite svoj torzo ulijevo, pa udesno, držeći kukove stabilnima.
- Vratite se u sredinu i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija trupa u nagibu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija trupa u nagibu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija trupa u nagibu?
Rotacija trupa u nagibu prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija trupa u nagibu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija trupa u nagibu prikladan za početnike?
Da, Rotacija trupa u nagibu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
