Vanjska rotacija s PVC cijevi
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i rotirajte ramenima kako biste učinkovito izolirali mišiće rotatorne manžetne.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno držeći PVC štap s obje ruke, laktove savijene pod kutem od 90 stupnjeva.
- Držite laktove pritisnute uz tijelo tijekom cijelog pokreta.
- Rotirajte podlaktice prema van, pomičući štap dalje od tijela.
- Zaustavite se na kraju pokreta, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Vanjska rotacija s PVC cijevi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Vanjska rotacija s PVC cijevi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vanjska rotacija s PVC cijevi?
Vanjska rotacija s PVC cijevi prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vanjska rotacija s PVC cijevi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Vanjska rotacija s PVC cijevi prikladan za početnike?
Da, Vanjska rotacija s PVC cijevi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
