Step Čučanj Jack
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignutima i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali pravilno držanje i maksimizirali učinkovitost vježbe.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju s nogama zajedno.
- Zakoračite na stranu u čučanj položaj, spuštajući kukove natrag i prema dolje.
- Dok se spuštate u čučanj, zamašite rukama do visine ramena radi ravnoteže.
- Gurnite kroz pete da skočite natrag u početni položaj, spajajući noge.
- Ponovite pokret, izmjenjujući strane s svakim čučnjem.
- Nastavite za željeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Gluteusi25 %
Ramena25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
