Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut uz stolicu i održavajte blagi savijanje koljena. Angažirajte trbušne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Sjednite na rub jastučaste stolice s ispruženim nogama ispred sebe.
- Blago se naslonite unatrag i stavite ruke na stolicu radi potpore.
- Podignite noge s poda i počnite raditi male, brze pokrete slične škarama s nogama.
- Držite trbušne mišiće angažiranima i izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa.
- Nastavite s brzim pokretima nogu koliko je potrebno ili prema broju ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
