Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici

Savjet stručnjaka

Držite donji dio leđa pritisnut uz stolicu i održavajte blagi savijanje koljena. Angažirajte trbušne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa.

Koraci kako napraviti

Sjednite na rub jastučaste stolice s ispruženim nogama ispred sebe.
Blago se naslonite unatrag i stavite ruke na stolicu radi potpore.
Podignite noge s poda i počnite raditi male, brze pokrete slične škarama s nogama.
Držite trbušne mišiće angažiranima i izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa.
Nastavite s brzim pokretima nogu koliko je potrebno ili prema broju ponavljanja.

Prati Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici?

Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?

Da, Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.