Podržani split čučanj s podstavljene stolice

Savjeti stručnjaka

Držite prednje koljeno u liniji s stopalom i izbjegavajte da ide iza prstiju. Održavajte uspravno tijelo i angažirajte trbušne mišiće radi ravnoteže.

Stanite okrenuti leđima prema jastučiću, stavite jednu nogu na vrh.
Zakoračite naprijed s drugom nogom, držeći torzo uspravno i ramena unatrag.
Spustite tijelo savijanjem oba koljena, pazeći da prednje koljeno ostane iznad gležnja.
Spustite se dok vam je prednja bedra paralelna s podom.
Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga