Podržani split čučanj s podstavljene stolice

Savjet stručnjaka

Držite prednje koljeno u liniji s stopalom i izbjegavajte da ide iza prstiju. Održavajte uspravno tijelo i angažirajte trbušne mišiće radi ravnoteže.

Koraci kako napraviti

Stanite okrenuti leđima prema jastučiću, stavite jednu nogu na vrh.
Zakoračite naprijed s drugom nogom, držeći torzo uspravno i ramena unatrag.
Spustite tijelo savijanjem oba koljena, pazeći da prednje koljeno ostane iznad gležnja.
Spustite se dok vam je prednja bedra paralelna s podom.
Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Podržani split čučanj s podstavljene stolice u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podržani split čučanj s podstavljene stolice prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podržani split čučanj s podstavljene stolice?

Podržani split čučanj s podstavljene stolice prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podržani split čučanj s podstavljene stolice?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podržani split čučanj s podstavljene stolice prikladan za početnike?

Podržani split čučanj s podstavljene stolice je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.