Power jerk sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i koristite snagu nogu da gurate šipku iznad glave. Držite trbušne mišiće čvrsto stisnute kako biste održali ravnotežu tijekom pokreta.
Koraci upute
- Počnite s šipkom u prednjem položaju preko ramena.
- Lagano se spustite savijanjem koljena, držeći torzo uspravno.
- Eksplozivno ispružite noge i gurnite šipku iznad glave, potpuno ispruživši ruke.
- Kako se šipka diže, razdvojite noge u položaj lunga kako biste pomogli stabilizaciji i uhvatili težinu.
- Vratite noge zajedno i uspravite se kako biste dovršili podizanje.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi15 %
Ramena15 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Zadnja loža14 %
Prsa14 %
Tricepsi14 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
