Power jerk sa šipkom

Savjet stručnjaka

Gurajte kroz pete i koristite snagu nogu da gurate šipku iznad glave. Držite trbušne mišiće čvrsto stisnute kako biste održali ravnotežu tijekom pokreta.

Koraci kako napraviti

Počnite s šipkom u prednjem položaju preko ramena.
Lagano se spustite savijanjem koljena, držeći torzo uspravno.
Eksplozivno ispružite noge i gurnite šipku iznad glave, potpuno ispruživši ruke.
Kako se šipka diže, razdvojite noge u položaj lunga kako biste pomogli stabilizaciji i uhvatili težinu.
Vratite noge zajedno i uspravite se kako biste dovršili podizanje.

Prati Power jerk sa šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Power jerk sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi15 %

Ramena15 %

Listovi14 %

Stražnjica14 %

Stražnja loža14 %

Prsa14 %

Tricepsi14 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Power jerk sa šipkom?

Power jerk sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Power jerk sa šipkom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Power jerk sa šipkom prikladan za početnike?

Power jerk sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.