Visoki povlačenje u nabačaju
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na generiranje snage iz kukova i nogu kako biste pokrenuli uspravni pokret šipke, umjesto povlačenja rukama.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini bokova i uhvatite šipku širokim hvatom preko ruku.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste spustili šipku malo iznad poda.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve kako biste povukli šipku prema gore.
- Držite šipku blizu tijela i vodite s laktovima kako biste je podigli što je više moguće.
- Kontrolirano spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi17 %
Ramena17 %
Listovi17 %
Gluteusi17 %
Zadnja loža16 %
Prsa16 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
