Jefferson čučanj sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Postavite šipku tako da je centrirana iznad tijela kako biste održali ravnotežu, i držite angažirano jezgro kako biste podržali kralježnicu tijekom pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama raširenim oko šipke, jednom nogom ispred i jednom iza šipke.
- Čučnite i uhvatite šipku jednom rukom ispred i jednom iza nogu.
- Držite leđa ravno i prsa podignuta dok podižete šipku ispravljanjem nogu i kukova.
- Spustite šipku natrag na pod savijanjem kukova i koljena, održavajući ravna leđa.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
