Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Savjet stručnjaka
Držite angažiran trbušni mišić i ravno leđa kako biste izbjegli savijanje donjeg dijela leđa tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena.
- Gurnite bokove prema gore i natrag u položaj pasjeg njuška, formirajući obrnuti V s tijelom.
- Brzo izmjenjujte guranje koljena prema prsima u trčanje pokretu.
- Nastavite s 'trčanjem' dok održavate položaj pasjeg njuška za željeno vrijeme.
Prati Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Stražnja loža10 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Latisimus20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa?
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa prikladan za početnike?
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
