Kruženje nogama kao pri plivanju
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napetima i pokrete glatkima kako biste imitirali otpor vode i povećali aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na trbuh s rukama ispruženima iznad glave.
- Podignite noge s poda i izvodite kružne pokrete kao da plivate.
- Držite glavu i prsa lagano podignutima, angažirajući mišiće leđa.
- Promijenite smjer krugova s svakim setom.
- Nastavite za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Kruženje nogama kao pri plivanju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kruženje nogama kao pri plivanju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi10 %
Stražnjica20 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje nogama kao pri plivanju?
Kruženje nogama kao pri plivanju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje nogama kao pri plivanju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kruženje nogama kao pri plivanju prikladan za početnike?
Da, Kruženje nogama kao pri plivanju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
