Čučanj kao kozica

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na ravnotežu i kontrolu, koristeći svoje ruke za protutežu po potrebi, i polako se spuštajte kako biste održali pravilnu formu.

Koraci kako napraviti

Stanite na jednoj nozi, s drugom nogom iza vas koju drži ista ruka.
Ispružite slobodnu ruku naprijed radi ravnoteže.
Savijte koljeno na kojem stojite kako biste se spustili prema tlu, držeći prsa podignutima.
Idite što niže možete održavajući ravnotežu i kontrolu.
Gurnite kroz petu na kojoj stojite kako biste se vratili na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Čučanj kao kozica u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čučanj kao kozica prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica35 %

Kvadricepsi25 %

Stražnja loža20 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj kao kozica?

Čučanj kao kozica prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj kao kozica?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Čučanj kao kozica prikladan za početnike?

Čučanj kao kozica je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.