Čučanj kao kozica
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na ravnotežu i kontrolu, koristeći svoje ruke za protutežu po potrebi, i polako se spuštajte kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Stanite na jednoj nozi, s drugom nogom iza vas koju drži ista ruka.
- Ispružite slobodnu ruku naprijed radi ravnoteže.
- Savijte koljeno na kojem stojite kako biste se spustili prema tlu, držeći prsa podignutima.
- Idite što niže možete održavajući ravnotežu i kontrolu.
- Gurnite kroz petu na kojoj stojite kako biste se vratili na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi35 %
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža20 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
