Čučanj s rezanjem drva bučicom
Savjet stručnjaka
Koristite uteg koji vam omogućuje da održite kontrolu tijekom cijelog pokreta i usredotočite se na rotaciju koja dolazi iz vašeg trupa, a ne samo iz vaših ruku.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, držeći bučicu s obje ruke ispred sebe.
- Čučnite, držeći leđa ravna i dovodeći bučicu do vanjske strane lijevog koljena.
- Dok se dižete, okrenite svoj trup udesno, podižući bučicu dijagonalno preko tijela dok nije iznad vašeg desnog ramena.
- Obrnutim pokretom vratite bučicu natrag do vanjske strane lijevog koljena dok se spuštate u čučanj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Čučanj s rezanjem drva bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s rezanjem drva bučicom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Latisimus15 %
Stražnjica15 %
Trbušni mišići15 %
Kvadricepsi15 %
Sekundarno
Prsa15 %
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s rezanjem drva bučicom?
Čučanj s rezanjem drva bučicom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s rezanjem drva bučicom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s rezanjem drva bučicom prikladan za početnike?
Čučanj s rezanjem drva bučicom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
