Podizanje kukova (savijena koljena)
Savjet stručnjaka
Angažirajte svoje trbušne mišiće i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta kako biste maksimizirali učinkovitost vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, udaljenima jedno od drugog koliko i širina kukova.
- Gurnite stopala u pod i podignite bokove prema stropu, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
- Zadržite se na vrhu i stisnite stražnjicu.
- Polako spustite bokove natrag u početni položaj.
Prati Podizanje kukova (savijena koljena) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje kukova (savijena koljena) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje kukova (savijena koljena)?
Podizanje kukova (savijena koljena) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje kukova (savijena koljena)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje kukova (savijena koljena) prikladan za početnike?
Da, Podizanje kukova (savijena koljena) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
