Istezanje jedne ispružene noge
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ispružene noge što je moguće ravnom i koristite dah kako biste produbili istezanje s svakim ponavljanjem.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s jednom nogom ispruženom prema stropu, a drugom ravnom na podu.
- Uhvatite podignutu nogu s obje ruke iza bedra ili lista, ovisno o fleksibilnosti.
- Nježno povucite nogu prema sebi držeći je ravno, osjećajući istezanje u zadnjoj loži.
- Držite istezanje nekoliko sekundi prije nego što pustite.
- Promijenite noge i ponovite istezanje na drugoj strani.
Prati Istezanje jedne ispružene noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje jedne ispružene noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Stražnjica, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Trbušni mišići25 %
Stražnjica25 %
Stražnja loža20 %
Sekundarno
Listovi5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje jedne ispružene noge?
Istezanje jedne ispružene noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Stražnjica, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje jedne ispružene noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje jedne ispružene noge prikladan za početnike?
Da, Istezanje jedne ispružene noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
