Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Savjet stručnjaka
Držite prednje koljeno poravnato s gležnjem i izbjegavajte naginjanje naprijed kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u reverzni iskorak, savijajući oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Dok radite iskorak, podignite ruke ravno ispred sebe do razine ramena.
- Odgurnite se s stražnje noge kako biste se vratili u početni položaj, spuštajući ruke.
- Ponovite s drugom stranom, izmjenjujući noge s svakim ponavljanjem.
- Nastavite za željeni broj ponavljanja.
Prati Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Stražnja loža40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed?
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed prikladan za početnike?
Da, Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
