Smith čučanj
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Postavite šipku Smith stroja na visinu koja je malo ispod razine ramena.
- Stanite s nogama u širini ramena, prstima lagano usmjerenim prema van, i pozicionirajte se ispod šipke.
- Izvadite šipku okretanjem kukica i neka odmori preko gornjeg dijela leđa.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći težinu na petama.
- Spustite se dok vaše bedra barem nisu paralelne s podom.
- Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
