Alternativni čučanj na Smith mašini
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i leđa ravno tijekom pokreta kako biste održali pravilnu formu i osigurali maksimalno angažiranje stražnjice i kvadricepsa.
Koraci upute
- Postavite šipku na Smith mašini na visinu koja je malo ispod razine ramena.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i prstima lagano usmjerenim prema van.
- Postavite tijelo ispod šipke tako da udobno odmara na gornjem dijelu leđa.
- Izvadite šipku rotiranjem šipke i korakom naprijed.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i kukova kao da sjedite unatrag u stolici, držeći težinu na petama.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom, ili koliko vam dopušta fleksibilnost.
- Pritisnite petama kako biste ispružili noge i vratili se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
