Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom

Savjeti stručnjaka

Držite koljena blizu jedno drugome tijekom istezanja kako biste maksimizirali napetost na kvadricepsu.

Stanite uspravno i prebacite težinu na lijevu nogu.
Savijte desno koljeno i približite petu prema stražnjici, hvatajući desni gležanj desnom rukom.
Držite poziciju, držeći koljena zajedno i torzo uspravno.
Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite noge i ponovite.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje