Bočno istezanje ležeći
Savjeti stručnjaka
Držite kukove poravnatima i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili naginjanje naprijed ili natrag. To će vam pomoći izolirati istezanje na bočnim mišićima učinkovito.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispruženim i složenim nogama.
- Naslonite glavu na donju ruku ili jastuk radi potpore.
- Ispružite gornju ruku preko glave i nježno povucite gornji dio tijela u bočno istezanje.
- Držite istezanje nekoliko dubokih udaha, osjećajući izduženje kroz bočnu stranu.
- Pažljivo promijenite strane i ponovite istezanje.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići33 %
Gluteusi34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
