Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Savjet stručnjaka
Osigurajte pravilnu dubinu čučnja spuštanjem dok vam kukovi ne budu ispod koljena, ali nemojte kompromitirati formu radi dubine.
Koraci kako napraviti
- Postavite šipku na gornji dio leđa i uhvatite je s objema rukama na udobnoj širini.
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena.
- Spustite se u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag, držeći prsa gore.
- Zaustavite se na dnu čučnja na dva broja.
- Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Puni čučanj sa šipkom s pauzom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Puni čučanj sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Puni čučanj sa šipkom s pauzom?
Puni čučanj sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Puni čučanj sa šipkom s pauzom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Puni čučanj sa šipkom s pauzom prikladan za početnike?
Puni čučanj sa šipkom s pauzom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
