Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)

Savjeti stručnjaka

Uključite svoje trbušne mišiće i pritisnite donji dio leđa u pod kako biste zaštitili kralježnicu i maksimizirali angažman trbušnih mišića.

Lezite na leđa na podu s ispravljenim nogama i rukama uz tijelo.
Podignite noge prema stropu držeći ih ispravljenima.
Podignite bokove s poda angažirajući trbušne mišiće i gurajući prema dolje s rukama.
Spustite bokove natrag na pod, a zatim noge, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga