Križno klečeće istezanje fleksora kuka

Savjeti stručnjaka

Držite bokove uspravno i gornji dio tijela ravno kako biste osigurali pravilno istezanje fleksora kuka i izbjegli nepotrebni stres na donjem dijelu leđa.

Koraci upute

Počnite u klečećem položaju s jednom nogom ispred, postavljenom preko srednje linije tijela.
Nježno gurajte bokove prema naprijed dok ne osjetite istezanje fleksora kuka stražnje noge.
Podignite ruke iznad glave kako biste povećali istezanje, ako je udobno.
Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim polako otpustite.
Promijenite noge i ponovite istezanje na suprotnoj strani.