Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Savjet stručnjaka
Držite bokove uspravno i gornji dio tijela ravno kako biste osigurali pravilno istezanje fleksora kuka i izbjegli nepotrebni stres na donjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s jednom nogom ispred, postavljenom preko srednje linije tijela.
- Nježno gurajte bokove prema naprijed dok ne osjetite istezanje fleksora kuka stražnje noge.
- Podignite ruke iznad glave kako biste povećali istezanje, ako je udobno.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim polako otpustite.
- Promijenite noge i ponovite istezanje na suprotnoj strani.
Prati Križno klečeće istezanje fleksora kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Križno klečeće istezanje fleksora kuka prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica25 %
Trbušni mišići25 %
Kvadricepsi25 %
Sekundarno
Listovi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Križno klečeće istezanje fleksora kuka?
Križno klečeće istezanje fleksora kuka prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Križno klečeće istezanje fleksora kuka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Križno klečeće istezanje fleksora kuka prikladan za početnike?
Da, Križno klečeće istezanje fleksora kuka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
