Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Savjeti stručnjaka
Uključite core mišiće tijekom pokreta kako biste pomogli da koljeno približite nosu i održavate stabilnost.
Koraci upute
- Počnite u Pasu prema dolje, s rukama udaljenim širine ramena i stopalima udaljenim širine kukova.
- Udahnite i podignite desnu nogu prema nebu, držeći kukove uspravno.
- Izdahnite i povucite desno koljeno prema nosu, zaobljujući kralježnicu i gurajući bradu prema prsima.
- Udahnite i ponovno ispružite desnu nogu prema nebu.
- Ponovite pokret nekoliko puta prije nego što pređete na lijevu nogu.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi12 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Gluteusi12 %
Tricepsi12 %
Ramena12 %
Latovi12 %
Trbušni mišići16 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
