Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Savjet stručnjaka
Održavajte snažnu jezgru tijekom pokreta kako biste stabilizirali tijelo i osigurali pravilni položaj. Meke sletove na noge kako biste zaštitili zglobove.
Koraci kako napraviti
- Počnite u stojećem položaju s nogama skupa.
- Skočite s nogama na strane i istovremeno se spustite u položaj poluskleka.
- Brzo skočite s nogama natrag zajedno dok se uspravljate u početni položaj.
- Ponovite pokret brzim tempom za željeni broj ponavljanja.
Prati Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi18 %
Stražnja loža18 %
Listovi17 %
Stražnjica17 %
Prsa15 %
Ramena15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom?
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom prikladan za početnike?
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
