Bočni hod na prstima
Savjet stručnjaka
Stojte na vrhovima prstiju kako biste zadržali napetost u listovima i održavali stabilan ritam za ravnotežu i koordinaciju.
Koraci kako napraviti
- Uspravno stojte s nogama zajedno, dižući se na vrhove prstiju.
- Napravite male korake bočno zadržavajući se na prstima.
- Držite angažirane trbušne mišiće i ravnu leđa tijekom cijelog pokreta.
- Napravite željeni broj koraka u jednom smjeru, a zatim prebacite na drugu stranu.
Prati Bočni hod na prstima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni hod na prstima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni hod na prstima?
Bočni hod na prstima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni hod na prstima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni hod na prstima prikladan za početnike?
Bočni hod na prstima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
