Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Savjet stručnjaka
Držite kukove čvrsto na podu tijekom vježbe kako biste učinkovito izolirali biceps femoris.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom postavljenom između vaših stopala.
- Uhvatite se za strane klupe radi stabilnosti.
- Savijte noge prema stražnjici, stišćući biceps femoris na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučicu natrag na početnu poziciju, održavajući kontrolu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje bučica ležeći za hamstringe u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe prvenstveno cilja Stražnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje bučica ležeći za hamstringe?
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe prvenstveno cilja Stražnja loža, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje bučica ležeći za hamstringe?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje bučica ležeći za hamstringe prikladan za početnike?
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
