Polu do puni skakački Jack
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savij u koljenima tijekom skokova kako biste apsorbirali udarac i zaštitili zglobove.
Koraci kako napraviti
- Počnite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Skočite i raširite noge sa strane dok podižete ruke do razine ramena za pola skakanja.
- Odmah nastavite s punim skakanjem raširivanjem ruku iznad glave.
- Vratite se u početni položaj i ponovite sekvencu za željeni broj ponavljanja.
Prati Polu do puni skakački Jack u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polu do puni skakački Jack prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Stražnja loža16 %
Listovi16 %
Stražnjica16 %
Ramena18 %
Prsa18 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu do puni skakački Jack?
Polu do puni skakački Jack prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polu do puni skakački Jack?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polu do puni skakački Jack prikladan za početnike?
Polu do puni skakački Jack je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
