Burpee s dugim skokom i sklekom
Savjet stručnjaka
Osigurajte pravilnu mehaniku slijetanja nakon dugog skoka kako biste izbjegli naprezanje koljena. S mekoćom sletite s blago savijenim koljenima kako biste apsorbirali udarac.
Koraci kako napraviti
- Počnite u stojećem položaju.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod.
- Izgurajte noge u položaj za sklek i napravite sklek.
- Brzo vratite noge u položaj čučnja.
- Eksplozivno skočite prema naprijed u dugi skok, pokrivajući što veću udaljenost.
- Meko sletite i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Burpee s dugim skokom i sklekom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Burpee s dugim skokom i sklekom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Bicepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Trbušni mišići14 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Bicepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Burpee s dugim skokom i sklekom?
Burpee s dugim skokom i sklekom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Bicepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Burpee s dugim skokom i sklekom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Burpee s dugim skokom i sklekom prikladan za početnike?
Burpee s dugim skokom i sklekom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
