Burpee s dugim skokom i sklekom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte pravilnu mehaniku slijetanja nakon dugog skoka kako biste izbjegli naprezanje koljena. S mekoćom sletite s blago savijenim koljenima kako biste apsorbirali udarac.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod.
- Izgurajte noge u položaj za sklek i napravite sklek.
- Brzo vratite noge u položaj čučnja.
- Eksplozivno skočite prema naprijed u dugi skok, pokrivajući što veću udaljenost.
- Meko sletite i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Trbušni mišići14 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Bicepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
