Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i polako se krećite kako biste održali ravnotežu i kontrolu, sprječavajući da vam donji dio leđa popusti.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s loptom za stabilnost ispred sebe.
- Stavite podlaktice na loptu s rukama spojenim.
- Polako gurajte loptu prema naprijed, izdužujući tijelo koliko god možete bez narušavanja forme.
- Koristite trbušne mišiće da povučete loptu prema koljenima.
- Držite pokrete glatkim i kontroliranim tijekom vježbe.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Latisimus15 %
Prsa15 %
Ramena10 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima?
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima prikladan za početnike?
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
