Mahi rukama sa bočnim korakom
Savjet stručnjaka
Usporite svoje pokrete i koordinirajte pokrete ruku s pokretima nogu kako biste maksimizirali aerobnu korist i održali ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Zakoračite na stranu s jednom nogom dok ljuljate ruke preko tijela.
- Vratite noge zajedno i ljuljajte ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite pokret na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog trajanja ili broja koraka.
Prati Mahi rukama sa bočnim korakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mahi rukama sa bočnim korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Stražnja loža17 %
Listovi17 %
Stražnjica17 %
Ramena16 %
Prsa16 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mahi rukama sa bočnim korakom?
Mahi rukama sa bočnim korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mahi rukama sa bočnim korakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mahi rukama sa bočnim korakom prikladan za početnike?
Mahi rukama sa bočnim korakom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
