Križno podizanje nogu
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste održali napetost na ciljanim mišićima i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice radi potpore.
- Podignite noge s poda pod kutom od otprilike 45 stupnjeva.
- Prekrižite jednu nogu preko druge u pokretu poput škara.
- Izmjenjujte prekrižavanje nogu držeći ih podignutima i ispruženima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi40 %
Gluteusi30 %
Trbušni mišići30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
