Obrnuti trbušnjak (V2)
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste održali stalnu napetost na trbušnim mišićima i izbjegli korištenje zamaha.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave ili ravno na podu pored vas.
- Podignite noge tako da su bedra okomita na pod i koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Stisnite trbušne mišiće kako biste privukli koljena prema prsima, podižući bokove s poda.
- Polako spustite noge natrag u početni položaj, ne dopuštajući da vam stopala dodirnu pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti trbušnjak (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti trbušnjak (V2)?
Obrnuti trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti trbušnjak (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti trbušnjak (V2) prikladan za početnike?
Da, Obrnuti trbušnjak (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
