Naizmjenično podizanje nogu
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste spriječili napetost i učinkovitije angažirali mišiće trbuha.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama postavljenim ispod stražnjice radi potpore.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite jednu nogu s poda pod kutem od 90 stupnjeva, držeći drugu nogu ravno i čvrsto na podu.
- Polako spustite podignutu nogu i prebacite se na drugu nogu.
- Izmjenjujte noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično podizanje nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično podizanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično podizanje nogu?
Naizmjenično podizanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično podizanje nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično podizanje nogu prikladan za početnike?
Da, Naizmjenično podizanje nogu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
