Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Savjet stručnjaka
Održavajte pravilnu formu čučnja s neutralnom kralježnicom i koljenima koja prate prste, te zadržite donju poziciju bez poskakivanja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, šipka neka odmara na gornjem dijelu leđa.
- Čučnite savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag kao da sjedite na stolici.
- Zadržite donju poziciju 2 sekunde.
- Pritisnite petama da se vratite u početni položaj.
Prati Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem?
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem prikladan za početnike?
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
