Joga poza produženog bočnog kuta
Savjet stručnjaka
Osigurajte pravilno poravnanje tako da stavite prednje koljeno izravno iznad gležnja i ispružite gornju ruku iznad uha, stvarajući ravnu liniju od stražnje noge do vrhova prstiju.
Koraci kako napraviti
- Počnite u stojećem položaju i raširite noge otprilike 4 metra.
- Okrenite desnu nogu 90 stupnjeva i lijevu nogu malo unutra.
- Savijte desno koljeno preko desnog gležnja.
- Stavite desnu podlakticu na desnu bedru ili desnu ruku na pod izvan desnog stopala.
- Ispružite lijevu ruku preko glave, dlan okrenut prema dolje.
- Okrenite glavu da gledate prema lijevom dlanu i zadržite položaj nekoliko udaha.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Prati Joga poza produženog bočnog kuta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Joga poza produženog bočnog kuta prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Trbušni mišići30 %
Kvadricepsi30 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Joga poza produženog bočnog kuta?
Joga poza produženog bočnog kuta prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Joga poza produženog bočnog kuta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Joga poza produženog bočnog kuta prikladan za početnike?
Da, Joga poza produženog bočnog kuta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
