Bočni iskorak sa šipkom
Savjet stručnjaka
Držite torzo što uspravnijim kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa i potpuno angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći šipku preko gornjeg dijela leđa.
- Napravite veliki korak sa jednom nogom, savijajući koljeno vodeće noge dok drugu nogu držite ispravnom.
- Spustite tijelo gurajući kukove unatrag i prema dolje, držeći težinu na peti savijene noge.
- Odgurajte se s savijenom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni iskorak sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni iskorak sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni iskorak sa šipkom?
Bočni iskorak sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni iskorak sa šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni iskorak sa šipkom prikladan za početnike?
Bočni iskorak sa šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
