Čučanj s usporenim pulsiranjem
Savjet stručnjaka
Držite težinu na petama i održavajte spor, kontrolirani tempo kako biste povećali vrijeme pod napetosti za mišiće nogu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, prsti lagano okrenuti prema van.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći prsa gore i koljena prateći prste.
- Jednom na dnu čučnja, pulsirajte gore i dolje malo za brojanje do tri.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s usporenim pulsiranjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s usporenim pulsiranjem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s usporenim pulsiranjem?
Čučanj s usporenim pulsiranjem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s usporenim pulsiranjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s usporenim pulsiranjem prikladan za početnike?
Da, Čučanj s usporenim pulsiranjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
