Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom

Savjet stručnjaka

Održavajte kontrolirane pokrete i usredotočite se na korištenje trbušnih mišića kako biste podigli torzo umjesto oslanjanja na momentum.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
Istovremeno podignite desnu nogu i lijevu ruku, dosežući lijevom rukom prema desnom nožnom prstu.
Spustite ruku i nogu natrag na pod i ponovite s suprotnim udovima.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Trbušni mišići33 %

Stražnjica34 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom?

Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom prikladan za početnike?

Da, Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.