Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savijeni položaj u potpornom nožnom i držite leđa ravno kako biste učinkovito angažirali stražnjicu.
Koraci upute
- Stanite licem prema polugi za vježbanje i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stavite jednu nogu protiv stopala poluge za vježbanje.
- Držite se za stroj radi ravnoteže.
- Gurnite stopalo natrag koristeći stražnjicu, ispružujući nogu.
- Polako se vratite u početni položaj, ne dopuštajući da se utega dotakne podloge.
- Završite set na jednoj nozi prije prelaska na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
