Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijeni položaj u potpornom nožnom i držite leđa ravno kako biste učinkovito angažirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema polugi za vježbanje i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stavite jednu nogu protiv stopala poluge za vježbanje.
- Držite se za stroj radi ravnoteže.
- Gurnite stopalo natrag koristeći stražnjicu, ispružujući nogu.
- Polako se vratite u početni položaj, ne dopuštajući da se utega dotakne podloge.
- Završite set na jednoj nozi prije prelaska na drugu nogu.
Prati Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom?
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom prikladan za početnike?
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
