5 vježbi
Najboljih 5 vježbi s BOSU loptom s videima i savjetima
Otkrijte vježbe s BOSU loptom koje izazivaju ravnotežu, propriocepciju i stabilizaciju. Svaka vježba uključuje HD video demonstracije i upute za formu kako biste ojačali stabilizacijske mišiće i poboljšali funkcionalne obrasce kretanja.
Često postavljana pitanja
Koja strana BOSU lopte bi trebala biti okrenuta prema gore?
Obje orijentacije imaju različite upotrebe. Kupola okrenuta prema gore (ravna strana na tlu) je stabilnija i bolja za vježbe stajanja poput čučnjeva, iskoraka i step-upova, i ovdje bi većina početnika trebala započeti. Ravna strana okrenuta prema gore (kupola na tlu) stvara maksimalnu nestabilnost i koristi se za naprednu obuku ravnoteže, sklekove i varijacije planka gdje platforma koja se ljulja značajno izaziva vašu jezgru.
Poboljšava li BOSU lopta sportske performanse?
Trening na BOSU lopti poboljšava ravnotežu, propriocepciju i stabilnost zapešća, što može smanjiti rizik od ozljeda u sportu. Međutim, za izgradnju snage i moći, stabilne površine su superiorne jer nestabilnost smanjuje silu koju možete proizvesti. Koristite BOSU za zagrijavanje, prehabilitaciju zapešća i rad specifičan za ravnotežu, ali glavne vježbe snage radite na čvrstom tlu za maksimalnu izvedbu.
Mogu li raditi teške vježbe na BOSU lopti?
Ne. Teško opterećenje na nestabilnoj površini povećava rizik od ozljeda bez dodatne koristi u snazi. Istraživanja pokazuju da trening na nestabilnoj površini značajno smanjuje težinu koju možete podići i snagu koju možete proizvesti. Koristite BOSU za vježbe s vlastitom težinom i laganim opterećenjem usredotočene na ravnotežu i stabilnost. Držite svoje teške čučnjeve, potiske i mrtva dizanja na podu gdje možete sigurno generirati maksimalnu silu.