Čučanj na Bosu lopti
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i usredotočite se na ravnotežu kako biste spriječili ozljede. Nestabilna površina Bosu lopte zahtijeva dodatnu pažnju na formu.
Koraci upute
- Stavite Bosu loptu na pod s ravnim dijelom prema gore.
- Stanite na Bosu loptu s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Aktivirajte svoje jezgro i čučnite, držeći prsa gore i leđa ravno.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
BOSU lopta
Vrsta vježbe
Snaga
