Trbušnjaci 'žaba'
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće tijekom vježbe i izdahnite dok se podižete prema gore kako biste maksimalno aktivirali trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave, laktove raširene.
- Spojite tabane i pustite da vam koljena padnu prema stranama.
- Stegnite trbušne mišiće kako biste podigli glavu, vrat i lopatice s poda.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjaci 'žaba' u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjaci 'žaba' prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjaci 'žaba'?
Trbušnjaci 'žaba' prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjaci 'žaba'?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjaci 'žaba' prikladan za početnike?
Da, Trbušnjaci 'žaba' je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
