Bočni čučanj s hodanjem
Savjet stručnjaka
Držite težinu na petama i održavajte nisku, stabilnu poziciju čučnja kako biste učinkovito ciljali mišiće donjeg dijela tijela.
Koraci kako napraviti
- Započnite u poziciji čučnja s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Ostanite nisko i zakoračite s desnom nogom na stranu.
- Nastavite tako da lijevom nogom zakoračite da se susretne s desnom, održavajući poziciju čučnja.
- Nastavite ovaj bočni pokret za željeni broj koraka, zatim promijenite smjer.
Prati Bočni čučanj s hodanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni čučanj s hodanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi34 %
Stražnja loža33 %
Stražnjica33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni čučanj s hodanjem?
Bočni čučanj s hodanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni čučanj s hodanjem?
Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni čučanj s hodanjem prikladan za početnike?
Da, Bočni čučanj s hodanjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
