Istezanje u iskoraku
Savjet stručnjaka
Držite prednje koljeno iznad gležnja i stražnju nogu ispruženu za najbolje istezanje.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Napravite veliki korak naprijed s jednom nogom i spustite bokove prema podu dok su vam oba koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Držite torzo uspravno i prednje koljeno izravno iznad gležnja.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Prati Istezanje u iskoraku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje u iskoraku prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica33 %
Kvadricepsi33 %
Stražnja loža33 %
Sekundarno
Listovi1 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje u iskoraku?
Istezanje u iskoraku prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje u iskoraku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje u iskoraku prikladan za početnike?
Da, Istezanje u iskoraku je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
