Položaj tigrovog pregiba
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i stražnjicu tijekom cijelog pokreta kako biste održali stabilnost i zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Počnite na rukama i koljenima u položaju stola.
- Ispružite desnu nogu unatrag i ispružite lijevu ruku prema naprijed.
- Zaokružite leđa i dovedite desno koljeno prema lijevom laktu ispod torza.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite 8-12 puta, zatim promijenite strane.
Prati Položaj tigrovog pregiba u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Položaj tigrovog pregiba prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Latisimus, Trbušni mišići, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Latisimus14 %
Trbušni mišići14 %
Tricepsi14 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Položaj tigrovog pregiba?
Položaj tigrovog pregiba prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Latisimus, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Položaj tigrovog pregiba?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Položaj tigrovog pregiba prikladan za početnike?
Da, Položaj tigrovog pregiba je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
