Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i kontrolirajte pokrete kako biste osigurali stabilnost i maksimizirali rad mišića nogu i jezgre.
Koraci kako napraviti
- Počnite s nogama zajedno i rukama na bokovima.
- Napravite korak u stranu s vodećom nogom.
- Podignite svoju prateću nogu da se sastane s vodećom nogom, stišćući stražnjicu na vrhu pokreta.
- Napravite još jedan korak u stranu i ponovite podizanje noge.
- Nastavite nekoliko koraka u jednom smjeru, a zatim prebacite na drugu stranu.
Prati Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Ramena20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge?
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge prikladan za početnike?
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
